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上海健身教练培训班费用多少啊

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课程介绍 学校介绍

课程介绍Course Introduction

学校根据不同课程费用也是不同,可以电话咨询了解详情。

正确的“健身世界观?#20445;?#25165;能助你健身一臂之力!一、你的锻炼目的一定要明确知道「病根」,才能「对症下药」。如果连自己的训练目的都不知道,那基本上就是瞎练。咱们分几种情况说:1. 如果你说:我想要减肥! 是的,大部分人健身的目的,估计都是减肥,虽然专?#31561;?#22763;更?#19981;?#35828;「减脂」。

?#28909;?#30446;的是减脂,那么训练计划,就应该瞄向那些「做功较多、消耗较大、?#20013;?#26102;间较长」的训练组合。如果一个人要减脂,选择的主要训练项目却是瑜伽(或者普拉提),而且几乎 90% 的训练?#25165;?#37117;是这个,每天去了健身房就是练瑜伽,企?#35745;?#20511;这个减去自己多年的赘肉……
可以说,这种计划是完全 loser 的!练到后,可能只会练成一个柔软的胖子,而且是不过度节食的前提下。如果过度节食,不管练啥都瘦,但那不健康。瑜伽虽然?#20013;?#26102;间较长,但做功低,消耗也低,其实是不怎么适合减脂的。
当然,瑜伽还是很不错的,你可以把它当成一种柔韧素质的训练。你完全可以练瑜伽,但不要把瑜伽训练的比例排得太高。?#28909;?#27599;周只练 1~2 次瑜伽,其它时间?#25165;?#22522;本的力量 + 有氧训练。
2. 如果你说:我健身是想让身?#21335;?#26465;变得再好点。那就需要考虑体脂率?#22270;?#32905;量。可以问?#39318;約海?#20307;脂率是否合适?是否低到能让肌肉棱角分明?#32771;?#32905;量是否足够?#23458;?#24418;上?#24515;?#20123;欠缺?可以通过增加哪些?#35838;?#30340;肌肉弥补等等一些问题。
其中有效率的训练,就要数「健美训练 」(bodybuilding)了,它能分化肌?#28023;?#25226;身体拆成几个部分循环训练。
3. 如果你说:我?#19981;?#25171;篮球,想通过健身提高灵活性和弹跳力。OK,你可以试试基础的力量训练,弹跳训练、绳梯、变速跑等等,还包括一些柔软专项训练。
4. 如果你说:我想跑马拉松。想跑马拉松可不是一件容?#36164;?#20799;,你需要极其强大的心肺耐力。如果想跑马拉松,你就要?#25165;?#22522;本的长跑和辅助肌群的训练。
5. 如果你说:我健身是想提高力量素质。那可以简单地按照「力量举 」(powerlifting)或者「举重 」(weightlifting)的方式?#25165;擰?#22522;础的力量训练,包括深蹲、硬拉、挺举、抓举、?#20973;佟?#21351;推,还有各?#25351;?#21161;肌群等训练。
6. 如果你说:我没想那么多,就只是想让身体健康些。那么恭喜,你认识到健身本质了。不过,怎么根据这个目标制定训练计划,这说起来更麻烦,需要具体问题具体分析。
二、重视热身与拉伸很多人到了健身房, 什么热身也不做,就急不可耐地打开跑步机开跑,或者扛起杠铃训练;到练完的时候,拉伸也不拉,直接冲个澡回家。
这进行的是一次「不完整」的训练!如果坚持这样做下去,陪伴你的可能是长期的伤病困扰。
热身拉伸,是健身训练中非常重要的一部分!甚至可以说,没有热身和拉伸,根本不能开始训练,它至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
举个例子:跑步的热身与拉伸你要开始跑步,在正式跑步前,你需要小跑或者原地热身 5~10 分钟,然后简单地拉伸一下你的?#20260;耐?#32908;(大腿前侧),腘绳肌?#28023;?#22823;腿后侧),小腿肌群和腰背肌肉,充分预热,活动开你的髋关节、膝关节、踝关节、肩关节和腰部,然后做几组深蹲,后开始正式跑?#20581;?br /> 当完成跑步后,快走一会儿(3~5 分钟),等身体从运动状态中?#25351;?#24471;差不多了(也就是呼吸均匀,不怎么气喘了),再进行一次拉伸,这次拉伸的时间要比跑步前久。
三、训练?#25913;?#36731;勿假」宁可使用的重量轻一些,也不要使动作变?#20301;?#32773;不完整、不规范。健身房经常有这么一种人:他们?#19981;?#20139;受目光,?#19981;杜时齲不?#20570;的事就是扛起极大重量的杠铃,做一次不完整甚至不规范的动作,期间配上声嘶力竭的怒吼……这不是在训练。保证动作的完整、规范性,不仅可以保证训练效果,也能大程度地避免运动损伤。记住一点:全程动作的效果永远比半程要好?#35805;?#31243;动作有用,但它只能是辅助。举个例子:用负重 150 公斤的杠铃做浅蹲,不如用 100 公斤做几次大腿低于水平的深蹲。若蹲,请「深」蹲。四、重视训练的多样化1. 训练方式的全面性 是指你的训练要多样化,不要局限于一种训练方式,多尝试新的训练,不要常年只练自己?#19981;?#32451;的那些。很多男生酷爱力量训练,常年进行力量训练,一点有氧也不做。这是有失偏颇的,会造成他们的心肺功能不强,耐力极差,后会导致力量也上不去,出现所谓的「瓶颈」。
也有很多人?#19981;?#36305;步,常年跑步,除了跑步外,一点力量训练也不做,这也是不妥的。常年只进行有氧类训练,他们的肌肉流失严重,也容易因为肌肉力量不强而发生运动损伤。训练方式要多样化,力量素质、心肺耐力、柔韧素质、灵敏素质等,缺一不可。根据个人训练偏好,几种训练比例会有有差异。
如果你是耐力运动爱好者(?#19981;?#38271;跑,马拉松),那么就要以有氧训练为主,力量训练为辅;如果你是力量训练爱好者(?#19981;?#20030;重、健美),那么就要以力量训练为主,有氧训练为辅。
2. 训练?#35838;?#30340;全面性是指全身的肌群要均?#30830;?#23637;,不能只练习一部分,这样才能平衡,也能降低运动损伤的几率。
健身房有这么一群「上肢主义者」,常年只练上身,下身一点不练,后练得上身很?#24120;?#19979;肢「小鸟腿」。曾经也问过这些人,为什么不练腿,他们的理由往往是「下身有裤子挡着,练了妹子看不见啊」「?#21364;?#20102;不好买裤子」……
举个例子:如果一个人常年只练胸、背、腿这些大肌?#28023;?#33145;部练得很少,那么后可能导致?#33145;?#30406;前倾」:腰背肌群强了,而腹部过弱,腰背肌群就会拉着你的脊柱往后倾?#20445;?#36523;体姿态会变成「挺大肚,撅屁股」。
五、营养摄入要充足全面 三分练,七分吃,足见饮食的重要性。营养摄入,也要遵循原则一的「训练目的」而定。
如果目的是减脂:那么热?#21487;?#20837;就要略微低一些,要适当减少碳水类和脂类,同时增加蛋白质类和蔬果。如果目的是增肌:那么热?#21487;?#20837;要偏大些,碳水、蛋白质、脂类和蔬果都要增?#30001;?#20837;。还要?#24247;?#19968;点,一定要多?#20154;?#21035;等到渴了再喝。 六、充足睡眠,规律作息其实说「三分练,三分吃,三分睡,一分天赋」,可能更妥当。
睡觉是人生大补。充足的睡眠,是一个人精力的基本保证,每天大概要有 7~8 小时。当然也有个体差异,有些人每天睡 4 个小时就够。
肌肉和体能,从来都不是在训练过程中增长的,训练本身只是个消耗过程。肌肉和体能,恰恰是在训练之外的时间(饮食、休息),通过?#36171;?#37327;?#25351;础?#22686;长的。
规律的作息也非常重要。如果你的作息时间不规律,每天睡觉的时间差别太大,吃饭时间也毫无规律,那不管你训练得多么刻苦,都等于零!保持自己的生物钟稳定,不要波动太大。如果不是特殊行?#31561;嗽保?#27599;天好保证在 12 点前入睡,早上 7 点起床,中午再补半小时左右的觉。七、劳逸结合 别强迫训练,听从身体的感觉。
觉得今天实在累得要命,啥也不想练?OK,那就啥也不干,休息。
记住,罗马不是建成的,施瓦辛格也不是练成的。健身是个长期的过程,而且是个「效果」出得很慢的过程。你要耐得住寂寞,不要放弃,坚持下去。健身,其实更健心。八、自主学习,保持好奇Stay foolish, stay hungry.健身从来就不是件简单的事。它虽然不像?#25945;?#31185;学那样精密,但也需要严谨科学的针对性指导。你需要学习基本的运动生理、运动解剖、运动营养、运动生化等知识。当然不一定要学这么深,有空多看些健身相关的书籍,多关注搜集这方面的信息,学会自己思考,学会判断信息的准确性、可信度。
目前先想到这些,总之大家要记得,建立?#24049;?#30340;心态、健身观,比盲目在健身房举铁跑步还要重要,这些看似微小的原则,有可能是你健身路上亮的灯塔啊

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学校介绍University Profile

  赛普健身教练培训学校是体育总局、中国健美协会、北京健美协会批准的专业私人健身教练培训基地,也是中国所全能私人健身教练专家培训学?#28023;?#23398;院利用运动医学、解剖学、生理学、运动营养学、体适能训练、运动损伤与康?#30784;?#29305;殊人群训练、功能训练以及职?#30340;?#21147;领域研发了私人教练专业方面的知识,并建立了中国的私人健身教练专家课程体系,每年为输送大批的专业私人健身教练,学?#21271;?#24067;中国各大健身俱乐部,为中国健身事业做出了巨大的贡?#20303;?/span>
  培训项目
  (一)私人教练专业课程
  1、运动康复
  2、运动生理
  3、运动解剖
  4、运动营养
  5、运动损伤
  6、特殊人群
  7、功能训练
  8、运动基础医学
  9、心肺复苏
  培训资质
  1、中国健美协会授权培训私人教练专业项目
  2、北京市健美协会授权培训私人教练专业项目

  获得荣誉(中国健美协会、北京市健美协会、人力资源社会保障部、体育总局、新华社新华网)
  1、 全国十佳健身教练培训学院
  2、 北京市佳健身私人教练培训学院
  3、 全国佳私人教练课程体系
  4、 北京市佳就业单位
  5、 全国佳私人教练培训学院
  6、 全国佳私人教练培训讲师团队
  7、 健身行?#23548;?#36129;献奖
  8、 中国具有影响力教育培训机构

  9、 中国教育培训公信力单位



  报名必读
  预定名额须知:
  1.为保证课程的教学质量,赛普学院开设了小班制教学(不可随到随学),每期限制25名额,同时也是为了学员能尽早复习教材。因此你必须提前按照课程表预定,才可参加培训,谢?#24674;?#25345;:
  2.凡参加赛普教练培训课程,需提前1-6月预定名额,交定金200元,预定后学院会当天发送基础的专业课程教材复?#21834;?/span>
  报到须知
  注明:开课提前2天入校正式办理入学?#20013;?#31614;订培训合同以及/就业合同/交付学费/?#25165;?#20303;宿,以?#23433;?#21152;赛普学?#21512;?#20851;制度培训,正式上课三天内考察学员学习情况,如不符合将退还所交学费和住宿费用,并解除培训合同和就业合同以及住宿合同。
  1.报到时不需要带照片,学员负责拍照和洗照片,每人收10元。
  2.报到?#21271;?#39035;穿戴运动衣和运动鞋,并且多准备一些训练以及平时穿戴的运动衣和运动鞋。
  3.报到当天将学费一次性交清,住宿费按照押一?#24230;?#20132;清(?#33322;?#22312;毕业时退还),每个月400元。
  4.报到时学生可自己带被褥或者在学校买费用(80-130元),如被褥被毁是100元!
  5.报到时办理饭卡会交付?#33322;?0元,退卡时退还费用。
  健身房开放时间
  每天早上6:00——晚上23:00。
  报名条件
  1.必须接受过成人(心肺复苏培训持有证书或掌握?#23548;?#25216;能操作),如没有可在赛普学院培训。
  2.从事私人教练职业或希望进一?#25945;?#39640;专业水平的教练。
  3.身体健康身体不能有严重影响运动的疾病和损伤,高中学历或同等资历,男身高160cm以上,女身高155cm以上。
  4.年龄17周岁(含)--- 35岁。
  提前预定退款须知
  1.为了不影响赛普学院固定学生正常开课,交报名费之后如不能参加培训者,需要在开课提前10天申请退还报名费,学院会在24小时之内退还。注明:赛普给提前预定的学生?#22987;?#30340;教材,如有损坏,每本扣50元。
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  入学后退款须知
  三天之内如不符合赛普要求或者学生自身不想参加培训者,退还所有学费注明:教材如有使用和损坏者,每本扣50元,校服扣50元
  赛普学院斥资“百万”聘请美国专?#24050;?#21457;课程

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